Apprendre à s’Aimer
Le Programme
Créé en 2012 par Erik van den Brink et Frits Koster, le programme M.B.C.L. (Mindfulness Based Compassionate Living ) allie les théories scientifiques et les connaissances des traditions contemplatives.
Il s’appuie sur les enseignements du protocole MBSR et vise à développer une attitude bienveillante et compatissante envers nous-même et envers le monde qui nous entoure.
Là où la pleine conscience développe notre capacité d’attention au moment présent pour plus de discernement, la compassion nous permet d’ouvrir notre cœur à la souffrance qui se présente dans notre vie pour plus de bonheur.
L’enseignement se décompose en 8 séances.
Il offre les bases scientifiques expliquant les schémas de fonctionnement instinctifs et émotionnels, puis unegrande variété d’exercices et de pratiques qui permettront de développer équilibre émotionnel et de modifier les schémas qui sont sources de souffrance.
Grâce à la pleine conscience et à la compassion cette voie du cœur vous conduira comme des millions d’autres personnes avant vous vers plus de bonheur.
Les objectifs du programme MBCL
- Les études scientifiques menées par les pionniers.ères (Kristin Neff, Barbara Fredrickson ou Paul Gilbert) montrent que les pratiquant de la compassion développent :
- Plus d’aptitude au bonheur et à l’optimisme
- IPlus d’estime de soi, de compréhension et d’acceptation de l’imperfection
- Une meilleure prise de soin d’eux même (sport et alimentation)
- IDes relations plus épanouies avec les autres
- Une meilleure gestion de l’adversité
- IMoins de peurs de commettre des erreurs et d’être rejetés
- Plus d’initiatives personnelles
- IPlus d’intelligence émotionnelle
A qui s’adresse le programme MBCL ?
Le programme s’adresse à toutes les personnes ayant participé à un programme MBSR ou MBCT ou justifiant d’une pratique assidue de la pleine conscience.
Ce protocole vous sera bénéfique si vous souhaitez :
- Cultiver plus de santé, de joie, d’harmonie et de bienveillance dans votre vie privée comme dans votre vie professionnelle.
- Utiliser des techniques scientifiquement éprouvées
- Trouver un équilibre sain entre la prise de soin de vous-même et des autres
Comment se déroule le programme MBCL ?
Le programme se déroule lors de 8 séances de 2h30 qui ont lieu toutes les 2 semaines.
Cet enseignement propose une large gamme de pratiques formelles et informelles parmi lesquelles vous pourrez choisir celles qui vous conviennent le mieux : cette approche est un aspect très important de l’enseignement.
Ici, pratiquer chaque jour est une suggestion, la bienveillance et la compassion sont au cœur de l’enseignement, c’est la raison pour laquelle aucune pratique n’est obligatoire.
Souvenez-vous : la liberté de choisir ce qui est le mieux pour vous est au cœur de cet enseignement.
Si toutes les séances sont obligatoires pour le bon déroulement du programme et la cohésion du groupe, la mini retraite d’une ½ journée proposée est à l’appréciation de chacun.
Quelles sont les modalités du programme MBCL ?
Une première session est ouverte pour 2023-2024. Les séances seront les suivantes :
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S1 – 14/01/2025 – 19h00 : 21h30
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S2 – 28/01/2025 – 19h00 : 21h30
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S3 – 11/02/2025 – 19h00 : 21h30
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S4 – 25/02/2025 – 19h00 : 21h30
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S5 – 11/03/2025 – 19h00 : 21h30
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S6 – 25/03/2025 – 19h00 : 21h30
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S7 – 8/04/2025 – 19h00 : 21h30
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S8 – 22/04/2025 – 19h00 : 21h30
Le coût total du programme est de 650€. Un paiement en 3 fois vous est proposé sur la page de commande.
Un accompagnement adapté
L’instructeur s’engage à vous accompagner tout au long de votre cheminement. Il sera votre guide pour vous montrer la voie, il sera aussi l’âne qui saura vous porter lors des moments plus difficiles.
Car aussi merveilleux qu’il puisse être, ce voyage n’est pas sans effort et il demande un réel engagement de la part de celles et ceux qui l’entreprennent.
Alors si vous considérez que le moment est venu de changer les choses et que vous êtes prêt(e)s pour embarquer, l’association le Guide et l’Âne vous souhaite la bienvenue à bord !
8 séances de 2h30
et ½ journée de mini-retraite
Entre les séances, les pratiques formelles et informelles sont suggérées aux participants.
Seule la présence aux séances est requise
Semaine 1
Conçus pour survivre plutôt que pour prospérer
Comment avons-nous évolué en tant qu’espèce – les 3 systèmes
Semaine 2
Accueillir les démons intérieurs
Menace et auto-compassion
Semaine 3
A l’aise dans son corps
Techniques corporelles.
Semaine 4
Sortir de la boue pour rejoindre la lumière
Incarner la compassion
Semaine 5
Recevoir et donner à chaque souffle
Soi et les autres, élargir le cercle
Semaine 6
Des amies pour la vie
Un bonheur grandissant
Semaine 7
Esprit cordial, cœur attentif
Intégrer la sagesse et la compassion dans la vie de tous les jours
Semaine 8
Une vie apaisée
Vivre avec cœur
